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三秦健康大讲堂----“立夏养心”应坚持的五个好习惯

发布时间:2020-05-11 10:26???来源:???浏览次数:

夏季温度高、湿度大,很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量差,对心脏会造成一定的压力,患有心脑血管疾病的老年人尤其要做好这方面的养生预防。

中医理论中素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法。今天,陕西省中医医院心病科副主任、主任医师张军茹为大家科普“立夏养心”应坚持的五个好习惯。

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11.png一、静养心22.png

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《内经》讲到,夏季要特别注意精神的调养。夏日容易让人心烦急躁,心绪不宁,应“使志无怒”,做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,以使心神得养,可适当考虑闭目打坐。

自古以来,我国就有静心打坐以修身养性的说法,《医钞类编》中就提到“养心在凝神,神凝则气聚,气聚则形全”。要“若所爱在外”“使华英成秀”,即精神要充沛、饱满,就要对外界事物有一定的兴趣,多参加一些文体活动。此外,早晚打开门窗通风换气,中午拉好窗帘,阴凉的环境更容易使人心静神安。

11.png二、早起并午睡22.png

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养心要“夜卧早起,无厌于日”,顺应自然界阳气的变化,夏季昼长夜短宜早起,在自然环境中锻炼切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”,过多地出汗会损伤心阴心气。

对于阳气不足症心脏病患者来说,夏天是补阳的好时节。中医认为“午时养心宜小睡”,11时至13时宜小睡,即使睡不着,也要闭目养神,消除疲劳,改善心脏供血。

11.png三、饮食清淡22.png

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夏季容易心气旺、出汗多、伤气阴,若摄入过多油腻、高盐的食物,容易诱发高血压、高血脂,进而引发心脏病,应食用清淡少油的食物,如豆类、蔬菜等。中医认为“苦味入心”,夏季多吃苦菜也不失为养心之法,如苦瓜、苦苣、莴苣等。

此外,中医取类比象理论认为“食心补心”,老年人多吃果仁不仅能补心,还可通便,多吃莲子心可清心除烦。夏季切忌贪凉喜冷、损伤心阳,可以适当地吃一些生津止渴的水果,如西瓜、菠萝等。

11.png四、适当运动22.png

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运动有度,寓动于静。夏季是阳气最旺的时节,很多人因天气炎热而疏于运动,这样反而会伤心气,可适当选择瑜伽、散步、打太极等运动方式。锻炼应在清晨或傍晚时分,尽量避免10时至15时,以免中暑。活动场地宜在河边、公园、庭院等空气新鲜的地方,并保持充足的饮水。

11.png五、忌熬夜勤泡脚22.png

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夏季养心的关键是避免伤“心”,长期的熬夜会损伤心阴,导致失眠。为此,尽量不要在晚上吃夜宵,要在12点之前入睡。

老年人晚饭不宜过饱,睡前情绪不宜波动太大,部分老年人存在夜间早醒现象,应心平气和,等产生睡意后再次入睡。当出现严重入睡困难、眠浅易醒现象时,应及时就医。

夏季养心要勤泡脚,配合按摩,有助于祛除暑湿、预防热伤风、改善睡眠。

夏季养心,应顺应大自然“春生,夏长,秋收,冬藏”的节奏,早睡早起,起居有常;饮食有节,清淡为主;防热防暑,适当运动;情志舒畅,心平气和。

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张军茹,女,49岁,心病科副主任、主任医师,医学博士,中国农工民主党,陕西省名老中医学术继承人,全国第四批中医临床优秀人才。现任陕西省中医医院心病科副主任,陕西中医药大学硕士生导师,兼陕西省中西医结合学会心血管病专业委员会副主任委员、中国中西医结合心血管专业委员、中国中药协会心血管药物研究委员会委员、中国老年保健医学研究会心脏学会心肺血管委员会委员,中西医结合心脑同治委员会陕西分会秘书和委员、西安重症医学会委员。

从事中西医结合诊治心血管疾病20余年,擅长治疗心力衰竭、心房纤颤、心肌炎、心脏神经官能症等。主持国家及省级课题4项,参与省部级以上课题7项,在核心以上期刊发表论文20余篇,主编专著1部、参编专著3部。

门诊时间:星期二全天,星期三上午


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